[...] a w mojej diecie jest proporcja, ze wszystkich jest 1/3. Znowu orzechy? to ile tego tluszczu by bylo? POSILEK: 5 45g Zoltko jaja kurzego 200g bialko jaja kurzego 100g chleb razowy dodaj warzyw POSILEK: 6 200g Ser biały chudy 20g orzechy wloskie zamaist orzechow daj oliwe,dorzuc warzyw co do chleba to czesciej stawiaj na [...]
Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g [...]
jakie BTW na KMC?? Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 oliwe zamien na orzechy/siemie lniane (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo dodaj [...]
[...] mi się, że nie mam jeszcze białka w proszku. Niestety o tej godzinie w Wałbrzychu, tego rodzju bialka nie znalazłem. Dieta 1. 6:45 : 4 x jaja + pieczywo + masło + chleb 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 17:00 : papryka faszerowana wieprzowiną 4. 20:00 : Tortilla Low Carb (bez majonezu nie miałem wersji light) 5. 22:30 : [...]
[...] 20g/ok orzechy wloskie 10g/ok ser bialy chudy 50g/daj tutaj jajko, a te 50 gram sera do ostatniego posiłku +omega 3, witaminy/ok II sniadanie serek wiejski 200g/ok chleb razowy 90g/ok ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g/zbędne margaryna 5g/wywal maragrynę, daj masło + jakies warzywo/ok III sniadanie chleb razowy 90g/ok ser [...]
I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]
[...] zdać sprawę z priorytetów - w tym przypadku sylwetka.Generalnie owsiane nie są złe (ja osobiście bardzo lubie).Dodasz niewiele rodzynek i orzechy i już Ci wejdzie spokojnie chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem nie mam mozliwosci jesc czego innego bo jestem w szkole,jedynie moge zmienic chleb. na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
hmmm mniej więcej zmieścić się w kosztach ( zalezy ile czego masz jeszcze do jedzenia w "domu " że tak powiem ) chyba że wszystkie posiłki mają się zmieścić w twoich funduszach to będzie trudne Najlepiej jak byś sam sproobował ją ułożyć ,mogą pomooc ci w tym następujące atrykooły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - [...]
sory posiłek 3 200gr chleb razowy+ 150 gr sera + 3 jaja posiłek 4 150 gr ryzu 250 gr kurczaka + sałatka/buraczki itd posiłek 5 400gr serka wiejskiego 100 gr chleb razowy + owoc wiadomo że między posiłkami jak jestem głodny też coś podjem lekkiego ciężko mi zjeść więcej bo czuje się normalnie pełny,albo sporo ry zu albo sporo kurczaka he he :P i [...]
I -->zaraz po wstaniu Płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g Mleko 1.5 % 300 gr Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan jablko Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100 g II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr ryż brążowy 100 g Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz [...]